Diepte-Reflectie: Perfectionisme & Criticus

Van 'Nooit Goed Genoeg' naar Radicale Zelfacceptatie.

Onderzoek hoe jouw hoge standaarden je blokkeren en leer hoe je de regie terugneemt over je eigenwaarde.

Zo gebruik je dit werkblad (10–20 min)

  1. Kies één echte situatie van de afgelopen weken waarin je voelde: “dit is niet goed genoeg”.
  2. Schrijf concreet: wat gebeurde er, wat zei je innerlijke criticus, wat deed je, wat voelde je?
  3. Lees terug en markeer: wat helpt je groeien, en wat houdt je vooral gespannen of klein?
  4. Kies 1 kleine stap die je de volgende keer anders wilt doen (bijv. stoppen bij 80%, een mildere gedachte oefenen, eerder pauzeren).

Doel: voor jezelf inzichtelijk maken wat goed werkt en wat niet — zodat je door bewustwording andere beslissingen en stappen kunt nemen.

1. Gebeurtenis (De Meetlat)

Wanneer voelde je recentelijk dat je 'tekortschoot' of dat iets niet perfect was?

Welke ongeschreven regel hanteerde je voor jezelf? (Bijv. 'Ik mag geen fouten maken'.)

Met wie of wat vergeleek je jouw resultaat op dat moment?

Hoe lang bleef deze situatie door je hoofd spoken?

2. Gedachten (De Stem)

Wat was de hardste, meest kritische gedachte over jezelf?

Dacht je in uitersten? Was het resultaat 'compleet mislukt' omdat het niet 100% was?

Wat zou je zeggen tegen een dierbare vriend(in) die exact hetzelfde overkwam?

Kun je een gedachte formuleren die gebaseerd is op feiten en compassie?

3. Gedrag/Actie (Compensatie)

Wat deed je direct om de 'fout' te herstellen? (Bijv. overwerken, checken-checken-dubbelchecken.)

Welke actie durfde je NIET te ondernemen uit angst voor imperfectie?

Hoeveel tijd ben je verloren aan details die er achteraf gezien niet toe deden?

Wat zou er feitelijk gebeuren als je de volgende keer stopt bij 80% resultaat?

4. Emotie (De Onrust)

Wat voelde je toen het niet perfect was? (Bijv. schaamte, paniek, onmacht.)

Voelde jij je als *persoon* minder waard door dit resultaat?

Welke emotie van een ánder vrees je het meest? (Bijv. hun afkeuring.)

Hoe zou het voelen als je mocht 'oefenen' met fouten maken?

5. Fysiek & Materie (De Reset)

Waar in je lichaam zet je je schrap als je streeft naar perfectie?

Welke fysieke actie helpt je om een taak *los te laten* zodra deze 'voldoende' is?

Formuleer een korte affirmatie die je hardop zegt als de criticus begint te praten. (Bijv. 'Ik kies voor groei, niet voor perfectie.')

Welke ruimte ontstaat er in je hoofd als je stopt met streven naar het onmogelijke?

Stuur dit naar je e-mail

Ontvang je antwoorden in je inbox. We bewaren je antwoorden niet op de website; ze worden alleen per e-mail verstuurd.

Wanneer je dit aanvinkt, wordt er een kopie van je ingevulde werkblad naar Els gestuurd via het door jou opgegeven e-mailadres.

Dit werkblad bevat persoonlijke antwoorden. Er wordt niets opgeslagen in het systeem: je antwoorden worden uitsluitend eenmalig verzonden naar het opgegeven e-mailadres en daarna niet bewaard.

Door dit te delen, geef je Els de mogelijkheid om contact met je op te nemen om de antwoorden samen door te nemen en je eventueel verder te begeleiden.

Deze twee keuzes zijn onafhankelijk van elkaar.

Dit staat los van het delen van je werkblad. Als je alleen dit aanvinkt, worden je persoonlijke antwoorden niet gedeeld met Els.

Els ontvangt dan alleen je naam (als ingevuld) en e-mailadres om je af en toe updates te sturen. Je kunt je op elk moment afmelden.