Reflectie Werkblad: Stress in Kaart

Krijg grip op je stress — en kies je volgende stap

Met dit werkblad maak je voor jezelf helder waar je stress vandaan komt, wat het met je doet (in je hoofd, energie, gevoel en lijf), en wat je anders zou kunnen doen. Alleen al bewust worden helpt je om andere keuzes te maken.

Zo gebruik je dit werkblad (10–20 min)

Schrijf concreet. Niet “gaat wel”, maar wat er precies gebeurt.
Wees eerlijk. Dit is alleen voor jou.
Lees terug. Omcirkel wat het meest opvalt: waar gaat het mis, en wat helpt juist?
Kies 1 kleine stap. Iets wat je deze week al kunt proberen.

Doel: inzicht krijgen in wat goed en fout gaat, zodat je door die bewustwording andere beslissingen en stappen kunt nemen.

Stap 1: Waar komt je stress vandaan?

Schrijf op waar het begint: situaties, mensen, taken of gedachten die stress aanzetten.

1. Stress-triggers:

Welke 3 situaties of momenten geven je de meeste stress (de laatste weken)?

2. Wat zit erachter:

Wat maakt dit zo stressvol voor je? (Bijv. druk, onzekerheid, het gevoel dat je alles moet oplossen…)

3. Grenzen:

Welke grens gaat er het vaakst overheen? (Bijv. te veel ‘ja’ zeggen, te weinig pauze, te veel moetjes)

Onderdeel 1: In je hoofd

Wat gebeurt er in je hoofd als je stress hebt: welke gedachten komen op, en hoe helder ben je nog?

1. Stress-gedachten:

Welke zinnen zeg je tegen jezelf als je stress hebt?

2. Waar wil je ‘controle’ houden:

Waar probeer je alles ‘goed’ te doen of vast te houden — en wat kost je dat?

3. Focus & concentratie:

Wat merk je aan je concentratie, besluitvorming of geheugen als je stress hebt?

4. Wat helpt jou (als je het zou oefenen):

Welke realistische, helpende gedachte zou je vaker willen oefenen?

Onderdeel 2: In je energie

Hoe voelt je energie bij stress: ben je gejaagd, leeg, snel prikkelbaar, of sta je altijd ‘aan’?

1. Energiestand:

Hoe voelt je energie bij stress? (gejaagd/leeg/vol/prikkelbaar/‘aan’)

2. Wat trekt je leeg:

Welke 2 dingen trekken je energie het snelst leeg?

3. Wat laadt je op:

Wat geeft je wél energie (al is het klein)?

4. Mini-pauze:

Wat is één mini-herstelmoment dat je deze week kunt inbouwen (5–10 min)?

Onderdeel 3: In je gevoel

Welke gevoelens komen op als je stress hebt — en wat zegt dat over wat je nodig hebt?

1. Gevoelens bij stress:

Welke emoties herken je het meest? (boos/verdrietig/angstig/schaamte/onrust)

2. Wat doe je dan meestal:

Wat doe je meestal als stress hoog is? (terugtrekken, pleasen, controle, uitvallen, doorgaan…)

3. Wat heb je eigenlijk nodig:

Wat heb je op dat moment eigenlijk nodig? (rust, duidelijkheid, hulp, ruimte, steun…)

4. Wat zou je jezelf gunnen (of vragen):

Wat zou je jezelf gunnen — en wat kun je aan iemand anders vragen?

Onderdeel 4: In je lijf

Stress voel je vaak in je lijf: spanning, adem, slaap, hartslag, buik of hoofd.

1. Lichaamssignalen:

Waar in je lichaam voel je stress het eerst?

2. Slaap, adem, spanning:

Wat merk je aan je slaap, ademhaling of spierspanning?

3. Wat doe je in je lijf bij stress:

Wat doe je lichamelijk bij stress? (sneller eten, kaken klemmen, weinig bewegen, veel koffie…)

4. Eén keuze voor je lijf:

Wat is één keuze die je lichaam deze week zou helpen herstellen?

Stuur dit naar je e-mail

Ontvang je antwoorden in je inbox. We bewaren je antwoorden niet op de website; ze worden alleen per e-mail verstuurd.

Naam (optioneel)

E-mailadres

Deel dit met Els (zij kijkt graag met je mee)

Wanneer je dit aanvinkt, wordt er een kopie van je ingevulde werkblad naar Els gestuurd via het door jou opgegeven e-mailadres.

Dit werkblad bevat persoonlijke antwoorden. Er wordt niets opgeslagen in het systeem: je antwoorden worden uitsluitend eenmalig verzonden naar het opgegeven e-mailadres en daarna niet bewaard.

Door dit te delen, geef je Els de mogelijkheid om contact met je op te nemen om de antwoorden samen door te nemen en je eventueel verder te begeleiden.

Deze twee keuzes zijn onafhankelijk van elkaar.

Ik wil op de hoogte blijven van nieuwe werkbladen, tips en inzichten

Dit staat los van het delen van je werkblad. Als je alleen dit aanvinkt, worden je persoonlijke antwoorden niet gedeeld met Els.

Els ontvangt dan alleen je naam (als ingevuld) en e-mailadres om je af en toe updates te sturen. Je kunt je op elk moment afmelden.